哑铃胸前平举主要练哪里
哑铃胸前平举是一种非常常见的健身动作，它主要是锻炼肩部和胸部肌肉。这个动作的动作规范是：双手持哑铃，手肘微屈，将哑铃举到胸前，然后再将哑铃缓慢地放回原位。 那么，哑铃胸前平举主要锻炼哪些肌肉呢？下面我们来详细介绍一下。 1. 肩部肌肉 哑铃胸前平举主要锻炼的是肩部肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌。这三个肌肉的主要功能是将肩膀向前、向上和向后抬起。当你举起哑铃时，这三个肌肉都会得到锻炼，从而增强肩部的力量和稳定性。 2. 胸部肌肉 哑铃胸前平举也可以锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌。当你举起哑铃时，胸大肌会被牵拉，从而得到锻炼。虽然哑铃胸前平举并不是最好的锻炼胸部肌肉的动作，但它确实可以增强胸部的力量和稳定性。 3. 上臂肌肉 哑铃胸前平举也可以锻炼上臂肌肉，包括肱三头肌和肱二头肌。当你举起哑铃时，肱三头肌会被牵拉，从而得到锻炼。而当你将哑铃放回原位时，肱二头肌会得到锻炼。 除了以上几个肌肉之外，哑铃胸前平举还可以锻炼腹肌和背部肌肉。当你举起哑铃时，你需要保持身体的平衡，这就需要你的腹肌和背部肌肉来协助完成。 总的来说，哑铃胸前平举是一种非常全面的健身动作，它可以锻炼多个肌肉群，从而帮助你增强身体的力量和稳定性。如果你想要锻炼肩部、胸部、上臂肌肉以及腹肌和背部肌肉，那么哑铃胸前平举是一个非常不错的选择。当然，在进行这个动作时，你需要注意正确的姿势和动作幅度，避免受伤。